全家健康的6个步骤

为健康的生活方式腾出沙巴足球体育平台似乎很困难. 但好消息是，做一些小的生活方式改变就能养成对心脏有益的习惯，而这几乎不需要思考或努力.  

在你的家庭生活和日常安排中养成有创意和有益心脏健康的习惯.

不管你是单亲还是已婚, 全职父母或工作, 以下是让全家人有更多沙巴足球体育平台保持心脏健康的方法: 

1. 确定活动的空闲沙巴足球体育平台.

记录每个家庭成员一周的日常活动. 当你可以让家人聚在一起进行体育锻炼时，你会得到一个快照. 它还可以帮助你了解哪些活动可以减少.

选择两个30分钟和两个60分钟的家庭活动沙巴足球体育平台. 工作日最好做30分钟的活动，周末最好做60分钟的活动. 尽量分散沙巴足球体育平台. 这里有一些建议 让你的孩子动起来 父母可以加入进来.  

2. 计划一份每周的菜单，准备好每顿饭.

记录下你在一周内吃东西的次数. 一旦你找到大块的沙巴足球体育平台，你就可以做 一个小小的计划，学起来就容易多了 健康的制备方法 修复健康 零食 同时也使用 耐储存的食物.  

3. 简化你的家庭日程安排.

在今天的社会里，我们被期望做所有的事情. 但这种不间断的生活方式是不可持续的，也不健康. 试着把你的活动按优先顺序排列，看看你可以不做什么，这样你就有更多的沙巴足球体育平台做重要的事情. 你也可以继续工作 管理压力的方法.

4. 循序渐进，不要大跃进.

如果你是一家之主, 确保家里所有的头脑和心脏都是健康的，这是一件很难处理的事情. 关键是要循序渐进. Getting healthy is a journey; you don’t have to do everything at once.  

5. 要求家里的每个人都尽自己的一份力.

根据他们的年龄，孩子们可以帮助准备健康的饭菜，帮助做家务. 像对待一个团队一样对待你的家人，鼓励每个人一起工作. 

6. 以身作则.

我们都需要尽自己最大的努力去做. 如果我们想让我们的孩子健康饮食和锻炼，我们必须树立这种行为的榜样. 你并不完美，但如果你有决心和毅力，没有什么能阻止你.